Vitamin D: Warum die richtige Versorgung wichtig ist

Warum Vitamin D für den Körper wichtig ist

Vitamin D nimmt unter den Vitaminen eine besondere Rolle ein. Der Körper kann es mithilfe von Sonnenlicht selbst bilden, wenn ausreichend UV-B-Strahlung auf die Haut trifft. Über Lebensmittel lässt sich die Versorgung meist nur begrenzt unterstützen, da nur wenige Lebensmittel nennenswerte Mengen Vitamin D enthalten.

Vitamin D trägt unter anderem bei:

• zur Erhaltung normaler Knochen
• zur Erhaltung normaler Zähne
• zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion
• zu einer normalen Funktion des Immunsystems
• zu einer normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium und Phosphor

Damit ist Vitamin D ein wichtiger Baustein für verschiedene Körperfunktionen. Ob die eigene Versorgung ausreicht, hängt jedoch von mehreren Faktoren ab.

Warum Vitamin D gerade in der dunklen Jahreszeit ein Thema ist

Die wichtigste Vitamin-D-Quelle ist die körpereigene Bildung über Sonnenlicht. Wie viel Vitamin D der Körper bilden kann, hängt unter anderem ab von:

• Jahreszeit
• Tageszeit
• Hauttyp
• Alter
• Kleidung
• Aufenthaltsdauer im Freien
• Sonnenschutz
• allgemeiner Lebenssituation

In den helleren Monaten kann regelmäßiger Aufenthalt im Freien zur Vitamin-D-Bildung beitragen. In Herbst und Winter ist die Sonneneinstrahlung in Deutschland schwächer. Gleichzeitig verbringen viele Menschen weniger Zeit draußen.

Deshalb ist es gerade in dieser Zeit sinnvoll, die eigene Versorgung nicht einfach zu erraten, sondern bei Unsicherheit fachlich einordnen zu lassen. Denn ein Präparat „auf Verdacht“ ist nicht immer die beste Lösung. 

Wer sollte besonders auf die Vitamin-D-Versorgung achten?

Ein erhöhtes Risiko für eine unzureichende Versorgung kann unter anderem bestehen bei:

• älteren Menschen
• Personen, die sich selten im Freien aufhalten
• Menschen mit überwiegend bedeckender Kleidung
• Personen mit dunklerem Hauttyp
• Menschen, die beruflich viel in Innenräumen arbeiten
• pflegebedürftigen Personen
• Säuglingen und Kleinkindern
• Schwangeren und Stillenden
• Personen mit bestimmten Erkrankungen
• Personen mit regelmäßiger Medikamenteneinnahme

Gerade bei Schwangerschaft, Stillzeit, chronischen Erkrankungen, Nierenerkrankungen oder regelmäßiger Einnahme von Medikamenten sollte die Verwendung von Vitamin-D-Präparaten individuell abgestimmt werden.

Bei Säuglingen und Kindern sollte die Einnahme altersgerecht und nach fachlicher Empfehlung erfolgen.

Wie viel Vitamin D braucht der Körper?

Wenn keine ausreichende körpereigene Bildung stattfindet, wird für Kinder ab einem Jahr, Jugendliche und Erwachsene häufig ein Schätzwert von 20 Mikrogramm Vitamin D pro Tag genannt. Das entspricht 800 Internationalen Einheiten.

Das bedeutet aber nicht automatisch, dass jede Person dauerhaft ein Vitamin-D-Präparat benötigt. Entscheidend sind:

• die persönliche Lebenssituation
• die Sonnenexposition
• die Ernährung
• mögliche Risikofaktoren
• bestehende Erkrankungen
• Medikamenteneinnahme
• gegebenenfalls der gemessene Vitamin-D-Status

Höher dosierte Vitamin-D-Präparate sollten nicht dauerhaft ohne fachliche Rücksprache eingenommen werden.

Sonne, Alltag und Ernährung: Was die Versorgung beeinflusst

Die wichtigste Quelle für Vitamin D ist die körpereigene Bildung über Sonnenlicht. Zusätzlich kann ein kleiner Teil der Versorgung über Lebensmittel erfolgen.

Vitamin-D-haltige Lebensmittel sind zum Beispiel:

• fetter Fisch wie Lachs, Hering oder Makrele
• Eier
• manche Speisepilze
• mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel

Eine ausgewogene Ernährung bleibt wichtig. Sie ersetzt aber nicht automatisch die körpereigene Bildung über Sonnenlicht oder eine individuell sinnvolle Ergänzung.

Besonders in der dunklen Jahreszeit kann es deshalb hilfreich sein, die eigene Situation einmal bewusst einzuordnen.

Persönliche Beratung statt Einnahme auf Verdacht

Viele Menschen greifen im Winter zu Vitamin-D-Präparaten. Sinnvoll ist aber nicht einfach irgendein Produkt, sondern eine Auswahl, die zur persönlichen Situation passt.

In unserer Apotheke am Markt Hildburghausen beraten wir Sie unter anderem zu:

• geeigneten Vitamin-D-Präparaten
• sinnvoller Dosierung
• Einnahmezeitpunkt
• Kombination mit anderen Nährstoffen
• möglichen Wechselwirkungen mit Medikamenten
• Besonderheiten bei Erkrankungen, Schwangerschaft oder Stillzeit
• Fragen zu Vitamin D3 und Vitamin K2

So erhalten Sie eine Empfehlung, die zu Ihnen passt, statt einer Standardlösung aus dem Internet. Davon gibt es ohnehin genug, und erstaunlicherweise ersetzt ein Forumskommentar keine pharmazeutische Beratung.

Vitamin D3 und Vitamin K2: Was steckt dahinter?

Viele Nahrungsergänzungsmittel enthalten Vitamin D3. Häufig wird Vitamin D3 auch mit Vitamin K2 kombiniert.

Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen und einer normalen Muskelfunktion bei. Vitamin K trägt ebenfalls zur Erhaltung normaler Knochen bei.

Ob ein Kombinationspräparat aus Vitamin D3 und K2 für Sie sinnvoll ist, hängt von Ihrer persönlichen Situation ab.

Wichtig: Wenn Sie gerinnungshemmende Medikamente einnehmen, insbesondere sogenannte Vitamin-K-Antagonisten, sollten Sie vor der Einnahme von Vitamin-K-haltigen Präparaten ärztlichen oder pharmazeutischen Rat einholen.